Πώς να χάσετε τα περιττά κιλά; Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτή την ερώτηση. Και επισκέπτεται ένα άτομο πιο συχνά λίγο πριν πάει διακοπές ή πριν από κάποιο σημαντικό γεγονός (για παράδειγμα, πριν από έναν γάμο).
Τα μισητά κιλά έχουν συσσωρευτεί για πολλούς μήνες ή και χρόνια και τώρα το καθήκον είναι να τα αποχαιρετήσουμε στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Είναι δύσκολο, αλλά εφικτό.
Ο στόχος λοιπόν είναι να χάσεις 7 κιλά σε 7 μέρες. Τι χρειάζεται για να το πετύχει;
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την ξαφνική απώλεια βάρους;
Στη διαδικασία καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους, τίποτα δεν διεγείρει καλύτερα από τα «μείον» στη ζυγαριά. Ωστόσο, η γρήγορη απώλεια κιλών μπορεί να προκαλέσει σημαντική και συχνά ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία.
Ποιους κινδύνους μπορείς να αντιμετωπίσεις αν αποφασίσεις να τελειοποιήσεις τη σιλουέτα σου σε μόλις μία εβδομάδα;
- Προβλήματα μεταβολισμού. Πολλοί άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με μια κατάσταση όπου η τήρηση αυστηρών δίαιτων και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα δεν επηρεάζουν σε καμία περίπτωση το σωματικό τους βάρος. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα προσαρμόζεται σε αυτόν τον τρόπο ζωής επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό.
- Δυστροφία μυϊκής μάζας. Αυτό είναι δυνατό λόγω έλλειψης λιπώδους ιστού και κατανάλωσης μυϊκού ιστού.
- Έλκη στομάχου και γαστρίτιδα. Ένας από τους παράγοντες που οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους είναι οι αυστηρές δίαιτες. Δεν μπαίνει αρκετό φαγητό στο στομάχι. Ως αποτέλεσμα, ο παραγόμενος γαστρικός χυμός έχει καταστροφική επίδραση στα τοιχώματα όχι μόνο του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου.
- Ορμονική ανισορροπία και, ως αποτέλεσμα, διαταραχές στον εμμηνορροϊκό κύκλο και προβλήματα με τη σύλληψη. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η κατανομή ενός αριθμού ορμονών συμβαίνει με τη συμμετοχή του λιπώδους ιστού. Επίσης στο τελευταίο πραγματοποιείται η μετατροπή των ανδρικών ορμονών σε γυναικείες.
- Διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης. Το υπερβολικό βάρος έχει αρνητικό αντίκτυπο στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Ωστόσο, η γρήγορη απώλεια βάρους δεν έχει το καλύτερο αποτέλεσμα. Για να κερδίσετε πλήρως επιπλέον κιλά, τα αιμοφόρα αγγεία έχουν τεντωθεί με την πάροδο του χρόνου και η αποκατάστασή τους στο προηγούμενο μέγεθός τους είναι μια μάλλον χρονοβόρα διαδικασία.
- Δυσλειτουργίες του νευρικού συστήματος. Η έλλειψη βιταμίνης Β, καθώς και το άγχος λόγω βασικής ανεπαρκούς ποσότητας τροφής, εκδηλώνεται με κακή διάθεση και ακόμη και κατάθλιψη.
- Αβιταμίνωση. Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα, το σώμα δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Αυτό εκδηλώνεται μέσω προβλημάτων με το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια κ.λπ. Αυτό απειλεί επίσης την επιδείνωση της ανοσοποιητικής άμυνας του οργανισμού και τις συχνές ασθένειες.
- Με την ξαφνική απώλεια βάρους, το δέρμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί και φαίνεται τεντωμένο και χαλαρό. Αυτό μπορεί συχνά να επιλυθεί μόνο με τη βοήθεια χειρουργών.
Οι αναφερόμενοι κίνδυνοι θα πρέπει να σας κάνουν να σκεφτείτε τη σκοπιμότητα της ξαφνικής απώλειας βάρους.
Συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι
Εάν η επιθυμία για δραματική απώλεια βάρους εξακολουθεί να «αναλαμβάνει», τότε πρέπει να προσεγγίσετε αυτή τη διαδικασία με σύνεση.
Το πιο σωστό θα ήταν να αναζητήσετε συμβουλευτικές υπηρεσίες από έναν εξειδικευμένο ειδικό (διατροφολόγο). Θα είναι ακόμη καλύτερο εάν αυτός ο γιατρός παρακολουθεί τα αποτελέσματα που λαμβάνονται.
Δεν πρέπει να μειώσετε απότομα την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε. Παρά τη διαδικασία απώλειας βάρους, το σώμα πρέπει να λάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγιή λειτουργία του.
Είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους γρήγορα και αισθητά είναι καλή, αλλά είναι πιο σημαντικό να διατηρήσετε το αποτέλεσμα. Αυτό είναι δυνατό μόνο εάν επιλέξετε το σωστό σχήμα απώλειας βάρους.
Όσο πιο γρήγορα χάνονται τα κιλά, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να επιστρέψουν. Συχνά η αντίστροφη διαδικασία οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης, δηλαδή σε ακόμη περισσότερη περίσσεια λιπώδους ιστού.
Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά (σε μεσοδιαστήματα που δεν υπερβαίνουν τις τέσσερις ώρες), και οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές.
Η σωστή απώλεια βάρους δεν είναι δυνατή μόνο μέσω διατροφικών αλλαγών. Το σώμα χρειάζεται συνεχή φυσική δραστηριότητα. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να κάψει λιπώδη ιστό, αλλά και να σφίξει το σώμα.
Μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους εξαλείφοντας τα προϊόντα από αλεύρι, το αλκοόλ, τη μαγιονέζα, τα ανθρακούχα ποτά, τα γλυκά και τις λιχουδιές που περιέχουν άμυλο.
Ένα άτομο χάνει βάρος, επιδιώκοντας δύο στόχους: να βελτιώσει την εμφάνιση και να μειώσει το βάρος στο σώμα. Είναι σημαντικό αυτό να μην συμβαίνει σε βάρος της υγείας. Δεδομένου ότι σε αυτή την περίπτωση, κανένας από τους στόχους δεν θα επιτευχθεί.
Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 7 κιλά την εβδομάδα
Υπάρχουν αμέτρητες δίαιτες για έκτακτη απώλεια βάρους. Ωστόσο, τα πιο θετικά αποτελέσματα δείχνουν οι πρωτεΐνες, οι χαμηλές θερμίδες και οι μονο-δίαιτες.
Τα πρωτεϊνικά σχήματα βασίζονται στην κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και στην αποφυγή λιπών και υδατανθράκων.
Προϊόντα που επιτρέπονται για κατανάλωση είναι τα αυγά, το κρέας, το ψάρι. Η οικοδόμηση μιας διατροφής με βάση αυτά εξαλείφει πρακτικά το αίσθημα της πείνας. Η μυϊκή μάζα δεν χάνεται και η απώλεια βάρους συμβαίνει μέσω της καταπολέμησης των υγρών και του λίπους.
Αυτή η δίαιτα δεν αποκλείει την κατανάλωση λαχανικών. Μπορούν να είναι είτε φρέσκα είτε θερμικά επεξεργασμένα. Το κυριότερο είναι ότι δεν περιέχουν άμυλο. Τα μήλα επιτρέπονται σε μικρές ποσότητες το πρώτο μισό της ημέρας.
Οι μονο-δίαιτες βασίζονται σε μια δίαιτα που βασίζεται στην αρχή «ένα προϊόν για μία ή περισσότερες ημέρες. Κατά την κατασκευή του, πρέπει να καθοδηγηθείτε από τις γευστικές προτιμήσεις και την κοινή λογική.
Παραδείγματα τροφίμων είναι τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά, το κοτόπουλο, τα θαλασσινά, τα φρούτα και ούτω καθεξής. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι οι πιο δημοφιλείς. Συνίστανται στον έλεγχο της ενεργειακής αξίας της δίαιτας.
Η λίστα των προϊόντων είναι απεριόριστη. Το κύριο πράγμα είναι να συμμορφώνεστε με την επιτρεπόμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Τα τελευταία καθορίζονται μεμονωμένα.
Αυτό λαμβάνει υπόψη την ηλικία, την κατάσταση της υγείας, τον βαθμό σωματικής δραστηριότητας, τους δείκτες βάρους (αρχικό και επιθυμητό). Τις περισσότερες φορές, ο κανόνας ορίζεται σε 1000-1200 kcal.
Για να βοηθήσετε το σώμα σας να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της απώλειας βάρους μέσω δίαιτας, μπορείτε να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών ταυτόχρονα. Θα αντισταθμίσουν εν μέρει την ανεπαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στο σώμα.
Η βέλτιστη διάρκεια δίαιτας για την ελαχιστοποίηση των αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία είναι μία εβδομάδα.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε 7 ημέρες χωρίς δίαιτα ή αθλήματα
Υπάρχουν πολλές επιλογές στην παγκόσμια αγορά για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας χωρίς υποχρεωτικές δίαιτες και εξαντλητικές προπονήσεις. Αυτό περιλαμβάνει ειδικά ρούχα, τσίχλες, ζώνες και πάτους παπουτσιών. Εδώ είναι η απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα.
Τώρα μπορείτε εύκολα να βρείτε μπλουζάκια διαφόρων μηκών, βράκες, σορτς, εσώρουχα, ολόκληρα αθλητικά σετ, που σύμφωνα με την περιγραφή συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Η επιλογή πρέπει να βασίζεται σε προβληματικές περιοχές.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να περιποιηθείτε τους γοφούς, το στήθος ή την πλάτη σας ξεχωριστά, αφήνοντας το υπόλοιπο σώμα αμετάβλητο. Εάν το πρόβλημα είναι παγκόσμιο, τότε ενδείκνυται μια αθλητική φόρμα.
Η αρχή της λειτουργίας τέτοιων πραγμάτων έγκειται στη στοιχειώδη απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και τοξινών από το σώμα. Αυτό συμβαίνει λόγω του φαινομένου της «σάουνας». Τα ρούχα είναι στενά.
Το σώμα θερμαίνεται σε αυτό και ιδρώνει ενεργά. Έτσι, οι υποδόριες μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται αρκετές φορές.
Η φιγούρα σε τέτοια πράγματα φαίνεται κατάλληλη. Η διαδικασία της απώλειας βάρους συνοδεύεται από την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.
Με την πρώτη ματιά, υπάρχουν μόνο πλεονεκτήματα. Υπάρχουν όμως και μειονεκτήματα. Τέτοια ρούχα, σφίγγοντας προβληματικές περιοχές, εμποδίζουν τη ροή της λέμφου. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μια ποικιλία παθήσεων.
Επίσης, οι αδίστακτοι κατασκευαστές μπορεί να παραβιάζουν τα πρότυπα ποιότητας, γι 'αυτό τέτοια ρούχα μπορεί να προκαλέσουν εξάνθημα.
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν τον πιο αμφίβολο τρόπο απώλειας βάρους τη χρήση ειδικής τσίχλας. Οι κατασκευαστές τους πείθουν τους καταναλωτές ότι αυτό το προϊόν καταστέλλει την αίσθηση της όρεξης και περιέχει εκχυλίσματα εξωτικών φυτών που βοηθούν στην καύση λίπους. Αλλά δεν υπάρχει επαρκής εξήγηση για αυτό.
Ένα υγιές άτομο καταλαβαίνει ότι υπό την επίδραση της μασητικής κίνησης, η όρεξη αυξάνεται μόνο. Ταυτόχρονα παράγεται γαστρικός χυμός, ο οποίος, ελλείψει τροφής στο στομάχι, διαβρώνει την επένδυση του. Σε αυτή την περίπτωση, ο αρνητικός αντίκτυπος είναι προφανής.
Οι πάτοι απώλειας βάρους είναι οι ασφαλέστερες από τις εξεταζόμενες επιλογές για την καταπολέμηση των κιλών. Έχει αποδειχθεί από καιρό ότι τα πόδια συνδέονται άμεσα με αόρατα νήματα με όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος. Το σωστό σχέδιο στους πάτους βοηθά στην ομαλοποίηση και την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
Η αποτελεσματικότητα αυτής της επιλογής είναι αμφίβολη, αλλά η βλάβη που προκαλείται είναι ελάχιστη.
Μια ζώνη απώλειας βάρους, όπως και τα ειδικά ρούχα, βοηθά στην απομάκρυνση υγρών και τοξινών. Επίσης, λόγω του αποτελέσματος μασάζ, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Συνολικά, όλα αυτά οδηγούν σε απώλεια βάρους.
Η θερμική ζώνη και η ζώνη σάουνας είναι μια ελαστική ταινία από πολλά στρώματα, συμπληρωμένη με τους απαραίτητους συνδετήρες. Διάφορες ζώνες μασάζ συμπληρώνονται με κατάλληλους μηχανισμούς.
Είναι επικίνδυνο να χρησιμοποιήσετε αυτήν την επιλογή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών του καρδιαγγειακού και του αναπαραγωγικού συστήματος.
Η αποτελεσματικότητα των επιλογών που εξετάζονται δεν είναι πάντα υψηλή και μερικές φορές δεν αποδεικνύεται καθόλου. Είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγείτε γρήγορα από τον υπερβολικό λιπώδη ιστό χρησιμοποιώντας μόνο αυτούς.
Πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια βάρους
Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους με τη σωστή προσέγγιση περιλαμβάνει αθλήματα.
Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας φέρνουν πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα κάθε μέρα:
- Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ενωμένα. Θα πρέπει να καθίσετε και να αγγίξετε ταυτόχρονα το πάτωμα με τα χέρια σας, στη συνέχεια να πηδήξετε έξω, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Η άσκηση εκτελείται όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
- Πάρτε μια στάση, στηρίζοντας το σώμα σας στα δάχτυλα των ποδιών και στα χέρια σας. Τα γόνατα φέρονται εναλλάξ στο στήθος. Πρώτα ευθεία (από το δεξί γόνατο στο δεξί στήθος και αντίστροφα), μετά σταυρό άγγιγμα. Η ένταση της άσκησης πρέπει να μοιάζει με τρέξιμο.
- Γονατίστε. Η κοιλιά και οι γλουτοί ανασύρονται. Θα πρέπει εναλλάξ να χαμηλώνετε στον αριστερό και στον δεξιό μηρό. Σε αυτή την περίπτωση, το άγγιγμα του δαπέδου και στις δύο πλευρές των γάμπων πρέπει να είναι ελάχιστο, ώστε οι μύες να τονώνονται συνεχώς.
- Πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο και κάντε οκλαδόν έτσι ώστε τα πόδια σας να σχηματίζουν ορθές γωνίες σε σχέση με το πάτωμα και το σώμα (η στάση θυμίζει άτομο που κάθεται σε καρέκλα). Φτιάξτε το σώμα για μέγιστο χρόνο.
- Σταθείτε με την πλάτη σας στον καναπέ ή την καρέκλα. Τοποθετήστε το ένα πόδι με την κορυφή του ποδιού στο επιλεγμένο στήριγμα. Εκτελέστε μια σειρά από βαθιά squats στο δεύτερο πόδι. Όσο πιο μακριά στέκεστε από την υποστήριξη, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η άσκηση.
- Αρχική θέση – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τη λεκάνη όσο πιο ψηλά γίνεται, σε αυτή τη θέση φέρτε τα γόνατά σας μαζί και χώρια και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τον επιλεγμένο αριθμό φορών.
- Αρχική θέση – όρθια με τα πόδια ανοιχτά. Εκτελέστε βαθιά squats σε κάθε πόδι εναλλάξ.
- Πάρτε μια ύπτια θέση. Σηκώστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα, φτιάχνοντας μια σημύδα χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές έχετε επιλέξει.
- Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά. Τραβήξτε τους γλουτούς και το στομάχι σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο ψηλά το επιτρέπει το τέντωμα.
- Η τελευταία άσκηση αυτής της σειράς ασκήσεων πρέπει να εκτελεστεί. Μπείτε σε πόζα σκυλάκι, εκπνεύστε και τεντώστε αμέσως τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 10 στο κεφάλι σας. Εκπνεύστε, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τα βήματα τουλάχιστον 5 φορές.
Ο αριθμός των εκτελέσεων εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του ατόμου και επιλέγεται μεμονωμένα. Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να εκτελεστεί με διάφορες προσεγγίσεις.
Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται ελαφρώς κάθε μέρα αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων.
Χάστε 7 κιλά σε 2-3 εβδομάδες
Το να απαλλαγείτε από το μισητό λίπος σε 2-3 εβδομάδες είναι πιο ρεαλιστικός στόχος. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει χρόνος για εύλογες ενέργειες.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναθεωρήσετε την καθημερινότητά σας. Το να κοιμάσαι πλήρεις οκτώ ώρες είναι η κύρια πτυχή. Εάν είναι δύσκολο να πιστέψεις στη σύνδεση μεταξύ κανονικής ανάπαυσης και απώλειας βάρους, θα πρέπει τουλάχιστον να πείσεις τον εαυτό σου με το επιχείρημα ότι δεν σου αρέσει να φας ενώ κοιμάσαι.
Θα πρέπει να προσέχετε τι μπαίνει στο πιάτο σας, σε ποια ποσότητα και σε ποιο συνδυασμό. Υπάρχουν απλά ασύμβατα τρόφιμα, η κατανάλωση των οποίων επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα και οδηγεί σε άλματα στη ζυγαριά. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τροφές με πολλές θερμίδες.
Πρέπει να τρώτε αργά. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε μικρά πιάτα και ακόμη και μικρές συσκευές. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραλείπετε γεύματα (ειδικά το πρώτο μισό της ημέρας).
Η επόμενη πτυχή είναι ο αθλητισμός. Μπορείτε να εγγραφείτε για ένα μάθημα γυμναστικής ή ένα γυμναστήριο. Είναι καλύτερα να πάρετε μαζί σας την αδερφή ή τη φίλη σας για να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον να πάει στην προπόνηση.
Συνήθως γίνονται 2-3 μαθήματα την εβδομάδα, αλλά σε περίπτωση έκτακτης απώλειας βάρους (και 3 εβδομάδες δεν είναι μία, αλλά και πάλι πολύ λίγες) αυτό δεν είναι αρκετό. Τις ημέρες άδειας από το να πάτε στο γυμναστήριο, πρέπει να μελετάτε μόνοι σας.
Ο κύριος στόχος τέτοιων «σπίτι» προπονήσεων δεν είναι να χτίσετε μυϊκή μάζα και να αποκτήσετε φόρμα (αν και αυτό θα ήταν υπέροχο), αλλά να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε καλή κατάσταση. Αφήστε αυτό να είναι μια προθέρμανση 10 λεπτών. Αυτό θα είναι αρκετό.
Ο ελεύθερος χρόνος αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα διασκεδαστικός, κάτι που θα αποσπάσει επίσης την προσοχή από το ψυγείο.
Πώς να διατηρήσετε τα αποτελέσματα
Το αν ο στόχος επιτυγχάνεται σε μια εβδομάδα ή σε 2-3 εβδομάδες δεν έχει σημασία. Το κύριο πράγμα τώρα είναι να διατηρήσουμε τη νέα μορφή.
Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε:
- Κάθε πρωί μετά την επίσκεψη στο μπάνιο, πατάτε στη ζυγαριά για να πιάσετε «συν 300 γραμμάρια» και όχι «συν 2 κιλά».
- συνεχίστε να παίζετε αθλήματα (μπορείτε ήδη να αρνηθείτε την καθημερινή εξάντληση του σώματος, θα είναι αρκετό να επισκέπτεστε το γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα).
- είναι απαραίτητο να τηρείτε τη σωστή διατροφή και την καθημερινή ρουτίνα.
- μην καταναλώνετε τροφές όπως πατατάκια, μαγιονέζα, ανθρακούχα ποτά κ.λπ. (αντενδείκνυνται ακόμη και για όσους είναι ευχαριστημένοι με το βάρος τους).
Θυμηθείτε, είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε το σωματικό βάρος παρά να πολεμήσετε ηρωικά με επιπλέον εκατοστά.